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田径场。“可以更晚一些抬头。”
“更晚?”
听到教练的话,杨浩有些疑惑:“我是20米-25米之间抬头,这不是合理的区间吗?”
闻言,李衡笑了笑:“合理不合理是因人而异的,根据我的观察,你的核心力量不弱,对于重心的控制能力比较强,在25米-30米之间抬头应该更合适,别小看差了几米,但就是这几米带来的加速优势,就可能帮助你拿下冠军。”
目前来说,国内短跑运动员起跑加速时,抬头都很早,一般15米左右就抬头了,早的甚至刚过10米就抬头。
一方面是因为他们小步快跑,而速度绝对值又比较低,所以过早进入途中跑阶段。
还有一方面是离心肌群不够强大,对重心的控制不够强,如果抬头太晚,会影响节奏,甚至产生“踉跄”。
这种感觉,大部分人都体验过。
就是脚下一滑,要往前摔倒的时候,会不自觉地加快脚步,摆动胳膊,试图稳住重心。
这时候就考验离心肌群的控制能力。
杨浩在这方面,天生比较强,尤其是经过一年多的训练后,远超国内其他短跑运动员。
所以可以在25米之后抬头,充分利用起跑开始后重心前倾的趋势提高速度。
“那我尝试尝试。”
杨浩俯身蹲下,准备进行一次全速100米跑。
这时,李衡继续说道:“还有个问题,前10米的时候不要太过着急提速,更重要的是为后面铺垫好节奏,这样后面才能更顺畅。”
“嗯。”
杨浩应了一声,随后弓身抬臀做好起跑姿势。
“哔!”
助教的一声哨响过后,他直接冲了出去。
同时有意识地铺垫节奏。
10米。
20米。
直到28米的时候,他才开始缓缓抬头。
这时候重心跟着移动。
等身体完全直立时,进入途中跑的阶段。
百米比赛分为起跑加速,途中跑和冲刺跑三个阶段,也可以把起跑和起跑加速分开,算成四个阶段。
但不管怎么说,途中跑都是距离最长,速度最快的阶段。
非常重要。
“噗噗噗噗噗。”
杨浩的脚步和摆臂完全契合,跑动非常流畅。
姿态看起来也就很有美感。
只不过面部表情有点扭曲,因为高速跑动的时候,无法控制面部表情。
80米。
95米。
杨浩压低重心,低头冲过终点。
随后慢慢降低速度,走回起点。
李衡递上矿泉水,说道:“最后冲刺的时候,不要过早降低重心,要等最后一步的时候再压线,而不是还有5米的时候。过早的降低重心会让你的速度受到影响,在顶级赛场上,就这么一瞬间,可能就丢掉了冠军。”
杨浩听他说完,拧开瓶盖喝了一口:“我知道了。”
这段时间,李衡一直在帮他纠正细节上的问题。
但这也不是说一次就能改过来的,需要长时间的训练,养成习惯,才能发挥出更好的效果。
休息了片刻后,杨浩再次开始训练。
“噗噗噗噗噗。”
强劲有力的脚步声不停在田径场上响起。
一天。
两天。
三天。
杨浩每天都在按照计划进行训练。
练力量,练起跑加速,练扒地,练耐力,练冲刺。
总之就是一遍又一遍的跑。
很枯燥也很累。
这也是很多运动员坚持不下来的原因。
重複䗼的机械运动,练多了会让运动员在心里产生强烈的厌倦。
尤其是在实力达到瓶颈的时候,再怎么练都没有提升,这种时候运动员心里很容易崩溃。
需要强大的心里素质才能扛过去。
而杨浩的心里素质还是蛮好的。
有毅力,有目标,就不会过于地厌倦现在的生活。
何况他跟职业运动员还不一样,还要正常上课。
私下里再练字,游泳什么的,生活就没那么枯燥。
相反只会觉得充实。
时光匆匆。
眨眼间就来到了10月初,一年一度的帝都高校田径运动会开幕。
杨浩作为帝都大学高水平运动队的成员,参加了专业组100米的比赛。
预赛自不必说,轻松通过。
而决赛就在下午3点钟。
帝都体育大学。
田径场。
今年的高校田径运动会就在帝都体育大学举行。
看台上。
周建设正在跟李衡聊天。
“老李,你把这小子调教的怎么样了?现在极限能跑多少?”
“没测过!等会儿决赛你就知道了。”
李衡并不是撒谎。
杨浩进入帝都大学后,除了刚开始的摸底测试,之后就没再测过成绩。
主要就是强化他的基础训练。
这一个多月过去,杨浩的精气神都有了不小的变化,肌肉更多了,力量更大了,起跑加速,最后的冲刺等等,都有一定程度的改善。
当然。
距离理想的状态还差很远,需要长时间的打磨。
还有步幅问题,得等到城运会结束后才能开始调整。
“好吧!”
李衡趴在栏杆上,叹了口气:“杨浩这么好的苗子,我当初是极力希望他进省队的,奈何这小子铁了心读大学。”
“你这意思是怕我毁了杨浩?我跟你说,以这小子的天赋和条件,去省队才是毁了他!别的不说,就那个脚尖点地的后蹬式跑法,早就落伍了,只能把人练废。”
“老李,你这话我就不爱听了,什么叫落伍,那......”
眼看两人要争执起来,旁边的助教赶忙说道:“决赛马上开始了。”
闻言,两人都看向了跑道。
杨浩和其他几名决赛选手已经走上了起跑点。
其中就有水木大学的眼镜飞人胡凯。
他也是杨浩最大的竞争对手。
起跑线前。
杨浩脱掉外套和长裤。
因为现在天气温度不算高,在热身过后,为了保持身体温度,都要穿上外套,赛前再脱掉。
随后他又把钉鞋重新系紧,原地跳了跳,活动一下身体。
其他人也是一样。
简单活动过后,杨浩走到助跑器前俯身蹲下,双脚踩在抵足板上,做好起跑姿势后,自顾自地进行了一次试跑。
感觉还不错。
毕竟是体育大学,塑胶跑道的质量要比帝都大学好。
跑起来也更舒服。
就在杨浩试跑完,往回走的时候,看到戴着眼睛的胡凯也进行了一次试跑。
虽然没用全力,但依旧能看得出爆发很强。
不过。
杨浩依旧充满自信能赢他。
他的路,不是胡凯能挡的!
......
看台上。
见比赛就要开始,李衡和周建设脸上都露出了期待的神色。
“我倒要看看你调教一个多月,他有多大的提升。”
“老周,你这话就不要脸了,短跑训练能是一个月的事?”
“那我不管,我可是打听过,杨浩去年来帝都测试时跑了10秒48,现在要是跑不进10秒35,那就是你的问题。”
周建设本以为李衡会反驳他。
但李衡却点了点头:“那就看吧,10秒35以内我还是有信心的。”
他确实有信心。
而且非常足。
原因也简单,杨浩在开学摸底测试时,就跑出了10秒36的成绩。
那还不是比赛状态,没有竞争对手。
现在又强化训练了一个多月,杨浩的力量明显增长,技术细节也比之前做的更好,再加上有胡凯这个强大的对手给他压力,他肯定能跑出更好的成绩。
见状,周建设心里有些犯滴咕:“难道杨浩的进步比我想象的还要大?”
就在这时,广播里传出发令员的声音。
“各就各位!”
比赛要开始了!
看台上的观众们的注意力也都被拉回到跑道上。
“终于要开始了!不知道咱们能不能夺冠啊!”
说话的是体育大学的学生,很希望能拿个100米冠军。
毕竟是主场作战,而且他们又是专业体育大学。
排出的参赛选手都是大三大四的,实力强劲。
“很难,帝都大学的那个戴眼镜的选手,实力太强了,去年的冠军就是他。”
“只能拼一把,看学长的了!”
就在观众的议论声中,杨浩来到起跑先前,原地蹦跶了一下。
弹跳力惊人。
他在预赛里并没有用全力,成绩并不算很好,所以决赛只在第6道。
而胡凯是预赛成绩第一,排在第4道。
不过。
100米比赛,不像200米,都是直道,无论哪个道次都不会有太大的影响。
“呼......”
做了几个深呼吸后,杨浩俯身蹲下,后膝盖着地,双脚依次踩在助跑器抵足板上。
这算是去年中运会后,第二次正式比赛。
也是杨浩第一次代表帝都大学参赛,他对冠军志在必得。
即便对手是水木大学的眼镜飞人,而且还大了他几岁。
第4道。
胡凯蹲下后,余光瞟了杨浩一眼。
别人或许不知道,但他已经从教练那里杨浩的实力不凡,去年中运会就跑出了10秒55的成绩。
是他夺冠的最大竞争对手。
这时,碰巧杨浩也看过来。
四目相对,都能看到彼此眼睛里的自信和对胜利的渴望。
没人想输!
“预备!”
发令员再次发令。
杨浩深吸一口气,把所有杂念赶出脑海,然后弓身抬臀,静等发令枪响。
此刻,不管是其他选手,还是看台上的观众,都安静下来。
“啪!”
电子发令枪声响起。
这一瞬间,杨浩动若脱兔,双手推离地面,同时双脚用力蹬踏抵足板,接着双臂用力摆动,整个身体向上前方冲出。
脚尖着地的一刹那,牢牢钉在地上,巨大的反作用力推动身体向前。
看台上。
周建设眼都不眨地盯着杨浩,神色激动:“起跑不错!”
听到他的话,李衡略显得意:“他的起跑我可是针对䗼训练过的,进步不小。”
两人说话间,现场的观众都喊起了加油声。
“加油!”
“加油!”
“帝体加油!”
加油声主要就是送给主场作战的帝都体育大学的学生。
当然,其中也有给其他选手加油的。
比如杨浩的室友张帅,此刻正在给他加油。
“杨浩加油!淦他们!”
“......”
跑道上。
杨浩闷头加速,不管胡凯怎么跑,他都是按照自己的节奏走。
不到20米,胡凯开始抬头。
而杨浩依旧闷着头向前,利用重心前倾的加速趋势,提升速度。
25米。
胡凯身体已经完全直立,速度在快速提升。
已经有了略微的领先。
看台上,无论是李衡还是周建设,都没有对杨浩微小的落后担心。
因为他们心里清楚杨浩真正发力是在中后程。
相比于前程,那时候的杨浩将会有个质变。
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